Slik blir du kvitt fotproblemene dine

Ulike typer fotproblemer er svært vanlige, og et flertall av befolkningen lider i det minste av og til av smerter eller ubehag på grunn av ulike fotproblemer. Årsakene er mange: dårlige sko, dårlig passform, unaturlig belastning på føttene, alder, overvekt og så videre. Mange av problemene kan imidlertid løses eller i det minste lindres ved hjelp av ulike ortopediske produkter og andre ting, som i kombinasjon med å korrigere de underliggende årsakene kan gjøre livet ditt mye mer behagelig.

Nedenfor følger en liste over fotproblemer som vi vil diskutere løsninger for i denne guiden:
- Beinhinnebetennelse
- Fotsvette
- Hallux valgus
- Betennelse i hælen
- Hælspore og smerter i hælen

- Høyt steg og høy fotbue
- Kalde føtter
- Lav innstigning og flate føtter
- Mortons syndrom
- Senket forfotsbue

- Pronasjon og supinasjon
- Forstuet hælpute
- Ømme føtter

.

Problemer med beinhinnebetennelse

Det som vanligvis kalles beinhinnebetennelse, er egentlig en slitasjeskade i muskler og/eller senefester i leggen. Det innebærer at man får smerter i leggen når man setter foten ned på trinnet, tydeligst når man løper eller går i nedoverbakke.

Ofte kan beinhinnebetennelse avhjelpes ved å redusere belastningen og sørge for å ta det rolig en stund til smertene forsvinner. Hvis det varer lenge eller er tilbakevendende, kan avlastende innleggssåler være et godt hjelpemiddel for å unngå problemet. Personer som pronerer, har større sannsynlighet for å få problemer med beinhinnebetennelse, så å rette opp dette reduserer ofte problemet.

Produkter som hjelper mot beinhinnebetennelse:
Anatomisk fotseng i lær
+Active Soft Footbed sport/sneaker innleggssåle
+Comfort dempende innleggssåle med fotbuestøtte (2/3 innleggssåle, så den fyller mindre foran i skoen).
Icebug innleggssåler FAT MEDIUM (ortopedisk fotseng som er god ved større problemer)

.

Tips for behandling av fotsvette

Alle svetter på føttene, vanligvis ca. én desiliter per fot per dag. Noen svetter imidlertid mer enn dette, og du kan få svette som lukter friskt, noe som kan være et problem. Først og fremst er det viktig å bruke sko som puster godt, for eksempel er alle våre stripete sko laget med overdel, fôr, innleggssåler og ofte også yttersåler i skinn som puster naturlig og bidrar til et godt fotmiljø.

Ellers er det noen ting du kan gjøre for å redusere problemer med fotsvette. En tynn innersåle i skinn absorberer svette og kan luftes mellom gangene. Det finnes også deodoriserende skospray som virker antibakterielt og tilfører duft, og en kjølende silkespray kan kjøle føttene på varme sommerdager. Unngå også å gå barbeint i skoene, og velg heller ullsokker (selv om sommeren er tynne ullsokker kjølige i varmen) som transporterer bort svetten på en naturlig måte og ikke så lett begynner å lukte.

Produkter som hjelper mot problemer med fotsvette:
Innersåle i lær med kork
Shoe Shame Sweet Feet sneaker deoderant
Saphir mentol deospray
Silkespray for bare føtter
Ribbestrømper i ull


Silkespray for bare føtter.

.

Hvordan lindre og behandle Hallux Valgus

De fleste med hallux valgus kjenner til tilstanden, men det er stor forskjell på hvor omfattende problemet er og hvor mye det påvirker dem. Hallux valgus er en tilstand der stortåen er skjøvet innover, ofte som følge av at skoene er for smale i tåområdet, noe som fører til at stortåbeinet skyves utover ved festet til storetåbeinet og danner en knokkelbule. Hallux valgus kan både føre til at skoene ikke passer og forårsake moderate til sterke smerter.

Den viktigste måten å få bukt med hallux valgus på er å sørge for at du ikke bruker for trange sko, og helst sko som har en bredere tåboks som ikke presser stortåen innover. For å lindre smerter ved storetåknoken kan du bruke blemmeplaster eller noe annet som lindrer og beskytter, og gjerne en tåspreder som retter ut stortåen. En innleggssåle med pute eller løst puteinnlegg vil også sørge for at forfoten strekkes ut og tærne spres riktig, slik at man unngår ytterligere hallux valgus-problemer.

Produkter som hjelper mot hallux valgus:
Stortåspreder
Hallux valgus-beskyttere
Vabelplaster 5-pakning
Pad dråpeformet
Pad såle Pedag komfortabel
Anatomisk fotseng i skinn
Springyard anatomisk fotseng i skinn mini (2/3 såle, så fyller mindre foran i skoen)
Icebug innleggssåler FAT MEDIUM (ortopedisk fotseng bra for større problemer)

.

Behandling og tips for helsebetennelse

Særlig etter langvarig hard fysisk aktivitet kan du få problemer med hælbetennelse. Sørg for å ikke belaste akillessenene på en stund og ta det rolig, da går det som regel over, og behandle det med en salve som øker blodsirkulasjonen, tilgjengelig på apotek.

Hvis det sitter lenge, er det bra å avlaste hælen så mye som mulig, for eksempel med en myk og behagelig hælpute, eller med innleggssåler med god demping for hælen.

Produkter som hjelper mot hælbetennelse:
Ekstra myk hælpute i skinn
+Komfort buet hælpute
+Comfort dempende innleggssåle med svangstøtte (2/3 såle, så fyller mindre foran i skoen).
Icebug innleggssåler FAT MEDIUM (ortopedisk fotseng som er god ved større problemer)


Ekstra myk hælpute i skinn.

.

Behandling av hælspore og hælsmerter

Hælspore forårsaker sterke smerter under hælen, på grunn av en forkalkning som dannes ved overbelastning av plantar fascia-senen som går på tvers av fotbuen. Det er en vedvarende tilstand som vanligvis heler av seg selv, men som det kan ta over et år å bli kvitt.

For ikke å forverre hælsporen og redusere smertene, må området der hælsporen sitter avlastes på riktig måte. En spesialtilpasset myk hælpute som er skåret ut for hælsporen, fungerer vanligvis best. En vanlig myk hælpute eller fotseng med en myk del under hælen kan også fungere godt. Disse fungerer også godt hvis du bare er øm og har smerter i hælen.

Produkter som hjelper mot hælspore:
Myk hælsokk
Hælpute for hælspore
+Comfort buet hælpute
Ekstra myk hælpute i skinn
Anatomisk fotseng i skinn
+Active Soft Footbed sports-/skoinnleggssåle

.

Høy innstigning og høy fotbue

Foten har en rekke knokler og sener som danner flere ulike buer under foten, hvorav den viktigste er fotbuen. Når fotbuen er høy, er som regel også vristen (ankelen) høy, altså delen mellom tåleddene og ankelen, da man har like mange knokler og muskler i foten og det i hovedsak handler om hvorvidt de er høye, normale eller lave (selv om det finnes unntak, med personer som har høy vrist og lav fotbue, selv om det er sjeldent). Hvis du har høy vrist og fotbue, kan det være vanskelig å finne sko som passer, og det er større sannsynlighet for at føttene dine blir slitne fordi hælen og fotputen belastes mer, ettersom en mindre del må ta mer av vektfordelingen og støtdempingen.

Til å begynne med bør du velge sko som har et høyere innstigningspunkt, enten lister som har dette eller modeller som derbies med åpen snøring, og også med fordel ha sko med god svangstøtte, noe som er tilfellet med alle våre stripete sko som er mer oppbygd i svangen enn de fleste sko er. For å unngå å bli sliten i føttene og avlaste belastningen kan separate fotbuestøtter fungere godt, eller en anatomisk fotseng med fotbuestøtte, gjerne en med riktig oppbygd fotbue.

Produkter som hjelper ved høy innstigning og høy fotbue:
Springyard hulfotstøtte i skinn
Anatomisk fotseng i skinn
Springyard anatomisk fotsengiskinn mini (2/3 såle, så den fyller mindre foran i skoen).
+Comfort dempende innleggssåle med fotbuestøtte (2/3 av sålen, så den fyller mindre foran på skoen).
Icebug innleggssåler SLIM HIGH (ekstra oppbygd fotbuestøtte)
Icebug innleggssåler FAT HIGH (ekstra oppbygd fotbuestøtte, med ekstra demping)


Springyard fotbuestøtte i lær.

.

Hvorfor du får kalde føtter og hvordan du kan forebygge det

Alle mennesker har ulik blodsirkulasjon, og dette er ofte mest merkbart i føttene, som befinner seg langt fra den egentlige pumpen, hjertet. Hvis du i tillegg har vært så uheldig å fryse tærne på et tidspunkt, er sirkulasjonen permanent skadet, og du er ekstra følsom for kulde i fremtiden.

Hvis du ofte fryser på føttene, bør du selvfølgelig bruke varme sko, spesielt sko med tykk gummisåle, som er viktig for å isolere mot kulden som kommer nedenfra. En varm innersåle som isolerer mot kulde og holder på varmen som kroppen avgir, gjør også underverker. Bruk varme sokker, selv tynne ullsokker gjør deg mindre følsom for kulde fordi de isolerer godt og transporterer bort fuktighet som ellers ville ha kjølt deg ned.

Produkter som hjelper mot kalde føtter:
Varm såle av ullfilt
Ribbet ullsokk


Såler i varm ullfilt.

.

Lav innstigning og flat fot

Som nevnt i avsnittet om høy innsving og høy fotbue ovenfor, har foten en rekke knokler og sener som danner flere ulike buer under foten, hvorav den viktigste er fotbuen. Når fotbuen er lav, er som regel også vristen (delen mellom tåleddet og ankelen) lav (selv om det finnes unntak). Plattfot kan være arvelig, og mange får med årene nedsunken fot etter hvert som muskler og sener svekkes. Hvis innstigningspunktet er lavt, kan det være vanskelig å finne sko som kan strammes skikkelig uten at lissene går i stykker.

Når det gjelder justering av skoens innstigningspunkt, er en enkel løsning å bruke en selvklebende myk skinnpute som festes under pløsen. Dette fyller ut plassen og gir bedre passform for personer med lavere trinn. For å forhindre at foten kollapser ytterligere med årene, er det lurt å trene musklene i foten ved å gå mye barbeint og gjerne trene føttene på en myk balansematte, samt bruke en fotseng i skoene for å støtte fotbuen.

Produkter som hjelper ved lav innstigning og plattfot:
Plough cushion
Anatomisk fotseng i lær
Springyard anatomisk fotseng i lær mini (2/3 såle, så den fyller mindre foran i skoen)
+ActiveSoft Footbed sport/sneaker innleggssåle
Icebug Insole SLIM LOW (spesialtilpasset for plattfot)
Icebug innleggssåle FAT L OW (spesialtilpasset for plattfot)


Plogpute i skinn.

.

Behandling og råd for Mortons syndrom

Ved Mortons syndrom (noen ganger også kalt Mortons sykdom eller Mortons tå) kommer en nerve i klem mellom to av knoklene i forfoten, noe som kan føre til langvarige smerter og ubehag og ofte nummenhet i foten. Dette kan skyldes for trange sko, men noen ganger er årsaken ukjent.

Det første du kan prøve er å bytte sko, gjerne til noen som er romsligere enn de du har brukt tidligere. Hvis dette ikke hjelper, blir de fleste kvitt problemet ved hjelp av en innleggssåle. En pute støtter forfoten og får tærne til å spre seg fra hverandre, noe som letter trykket på nerven i klem. Det finnes både løse innlegg og ulike innleggssåler med innlegg.

Produkter som hjelper ved Mortons syndrom:
Dråpeformet pute
Putesåle Pedag comfortable
Anatomisk fotseng i skinn
Springyard anatomisk fotseng skinn mini (2/3 såle, så fyller mindre foran i skoen).
Icebug innleggssåler FAT MEDIUM (ortopedisk fotseng som er bra for større problemer)
Women's forefoot support Spring yard (designet for å fungere selv i sko med hæl)

.

Støtte og behandling for Innfelt forfotbue

En litt glemt fotbue er forfoten, som går på tvers av foten bak fotballen. I likhet med fotbuen er det vanlig at forfotsbuen faller sammen med årene, og det kan også skje etter vektøkning eller graviditet. Dette medfører ekstra belastning på fotputen, og man kan bli sliten og øm her. I noen tilfeller forårsaker dette også Mortons syndrom (se ovenfor).

En innleggssåle med en pute eller et løst innlegg gir støtte til fotbuen i forfoten og gjør det mulig for tærne å spre seg skikkelig. Dette reduserer også belastningen på fotputen. Hvis du føler deg ekstra følsom, kan en såle med skikkelig demping foran fungere best.

Produkter som hjelper mot nedsunken forfotbue:
Pelotte drop-formet
Pelotte såle Pedag comfortable
Anatomisk fotseng i skinn
Icebug innleggssåler FAT MEDIUM (ortopedisk fotseng med ekstra demping)


Anatomisk fotseng i skinn.

.

Pronasjon eller supinasjon

Dette refererer til fotproblemer der foten enten vipper innover, pronasjon, eller utover, supinasjon. Pronasjon skyldes at den langsgående fotbuen er svekket, og at foten, fra ankelen, heller innover. Supinasjon, derimot, er når foten vippes utover og har en unormalt høy belastning på utsiden av foten, noe som ofte forårsaker mer eller mindre hjulbeinthet. Felles for både pronasjon og supinasjon er at det gir en ujevn belastning på kroppen og forårsaker ekstra stress på enten innsiden eller utsiden av foten, noe som kan føre til både små og store problemer og smerter.

Pronerer eller supinerer du, bør du velge sko med god støtte, og i hvert fall ikke joggesko i mykt stoff. Den typen ribbede sko vi selger, har en kraftig hæl, en stabil hælkappe og en god fotbue som fungerer svært godt for å støtte og holde føttene rette og gi et naturlig steg. Du kan også bruke innleggssåler som støtter foten og sørger for at den ikke vipper. Pronerer du, bør du velge innlegg med god svangstøtte og en oppbygd hælkappe; supinerer du, er det viktig med støtte og avlastning for ytterste del av foten, og i noen tilfeller er det nødvendig med et vinklet hælinnlegg.

Produkter som hjelper ved pronasjon eller supinasjon:
Anatomisk fotseng i lær
+Active Soft Footbed sports-/skoinnlegg (spesielt bra ved supinasjon).
Icebug innleggssåler SLIM MEDIUM (tynnere ortopedisk fotseng som er bra ved sterkere pronasjon).
Icebug innleggssåler FAT MEDIUM (ortopedisk fotseng som er god for større pronasjon)

.

Polstret hælpute

Et relativt vanlig fotproblem som oppstår etter overdreven belastning, og som gir sterke smerter under hælen, noen ganger hovedsakelig rundt ytterkanten av hælen. Skyldes ofte overbelastning etter for eksempel løping eller annen fysisk aktivitet, hvis man har gått og stått lenge på hardt underlag, eller trening som innebærer mye hopping. Nedtrampede hælputer, eller nedtrampede fettputer, kalles noen ganger hælfettputesyndrom.

Det viktigste du kan gjøre hvis du har hælfettputesyndrom, er å redusere belastningen som forårsaket problemet, for eksempel hvile fra trening. Da trenger du ofte å avlaste hælen, gjennom innlegg som både demper og helst også holder hælputen slik at den ikke flyter ut.

Produkter som hjelper mot nedtrampede hælputer:
+Komfort buet hælpute
+Comfort dempende innleggssåle med buestøtte (2/3 såle, så fyller mindre foran i skoen).
Icebug innleggssåler FAT MEDIUM (demping og riktig konstruert hælkappe)
Ekstra myk hælpute i skinn


52 Bones +Komfort dempende innleggssåle med svangstøtte.

.

Behandling av Ømme føtter

Mange mennesker har ømme og slitne føtter, ofte som følge av at de går og står mye i hverdagen, kanskje på hardt gulv. Hvis du i tillegg har sko som ikke sitter perfekt og gir riktig støtte og avlastning, kan problemene bli verre.

Det viktigste er å bruke sko som er komfortable og har god passform. Sørg for å trene føttene slik at muskler og sener ikke blir slappe og mister elastisiteten, for eksempel ved å gå barbeint på et mykt underlag som en plen eller stå og trene på en balansematte. Gjør dette i kombinasjon med innleggssåler og løse innlegg som lindrer og demper smertene.

Produkter som hjelper mot ømme føtter:
Anatomisk fotseng i skinn
Springyard anatomisk fotseng i skinn mini (2/3 såle, så fyller mindre foran i skoen)
+ActiveSoft Footbed sport/skoinnlegg.
Icebug Insole FAT LOW (ortopedisk fotseng med ekstra demping)
Ekstra myk hælpute i skinn
Soft heel grip.

Springyard anatomic footbed mini er bra ved visse fotproblemer.